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冬天可以在室内运动健身吗?

发表时间:2016-12-08   

    都说生命在于运动,即便是冬天天气冷,也有很多人并不想放弃自己的运动计划。然而,室外温度实在低,不少地方还会下雪,有些人就会考虑将运动的场所转换到室内。可冬天在室内运动健身合适吗?会不会造成不良影响?

  室内健身不当有隐患

  一、可导致呼吸困难

  室内健身,尤其是多人一起运动,会同时排出大量二氧化碳,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环,或会导致空气混浊,呼吸困难。

  二、容易感冒

  锻炼后皮肤表面的血管扩张,毛孔张开,本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗,但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了,导致毛孔堵塞,容易感冒。如果是在健身房锻炼,也可能导致身体被沾染在健身器械的细菌所侵害,导致感冒。

  如何正确室内健身?

  一、做好热身运动

  不管什么时候做什么运动都要首先做好热身,热身时间应达到1520分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

  二、调整运动时间

  年轻人由于新陈代谢较快,建议可以在上午或中午运动,运动后身体技能可以快速恢复,不会影响日常生活;而中老年人则建议在晚间6-8时进行运动,而且运动形式最好轻柔一些。

  三、定时开窗通风

  虽然天气冷,但室内最好还是要定时通风透气。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗,以免室内二氧化碳浓度过高。

  另外运动后饮食错误等于没练

  在健身后,身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息,不少人为了填饱肚子,选择了错误的食物,乱吃东西对健康有害,尤其是在运动之后,错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后,补充一定的卡路里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须限制。