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学生如何有效的克服春困

发表时间:2017-03-01   

春天来了,上课时学生总是懒洋洋,无精打采,昏昏欲睡,学生明显是“春困”了。“春困”不是病,是人体对春季气候的一种适应性反应,完全属于生理现象,但我们却不可松懈对之。那么,要怎样克服“春困”呢?

科学的做法可以从以下三点预防春困:

方法一:生活节奏要规律

宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗,则室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生。

方法二:多运动

要做到清晨早起,多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼。使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

方法三:饮食调理

“春困”时调理饮食应注意三项原则:增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。增加维生素的摄入,如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。所以,多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除“春困”有着积极的作用。

此外,营养专家还提出以下建议:

一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困。

很多人早上不吃早餐,这会造成了大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。缺锌会影响认知和注意力的集中,而海产品诸如紫菜、海带中,蕴含有丰富的锌,每周适宜进食这类食物1-2次。

总之,学生如果能尽量做到以上几点,相信一定能够克服“春困”的。